- von Paul Jurkovics, BSc
- 12.04.2023
• Tibiakantensyndrom • Beinhautentzündung • Schienbeinkantensyndrom • mediales tibiales Stresssyndrom • MTSS •
Das mediale Schienbeinkanten-Syndrom ist eine häufig bei Sportler:innen auftretende Problematik, die durch einen Schmerz an der inneren Schienbeinkante charakterisiert wird und als Symptomatik eine Überforderung der Unterschenkel-Strukturen darstellt. Hohe Belastungen wie sie beim Laufen, Springen oder Wandern auftreten können, führen dabei je nach Ausprägung zu einem erhöhten Druck im Unterschenkel, einer Reizung des Bindegewebes, oder zu kleinen Rissen im Schienbeinknochen die, wenn nicht für ausreichend Erholung gesorgt ist, sich zu größeren Rissen und einer Stressfraktur weiterentwickeln können.
Bei Schmerzen am Schienbein ist es also auf jeden Fall sinnvoll, genauer hinzuschauen. Wenn eine Aktivität wie das Laufen als Ursache identifiziert werden kann, ist es wichtig, diese zu pausieren und langsam wieder aufzubauen. In der Zwischenzeit kann man auf andere Sportarten ausweichen, Radfahren und Schwimmen haben im Vergleich zum Laufen eine weit geringere Belastung auf den Unterschenkel. Mit einem gezielten Krafttraining für die Beine kann währenddessen der Einstieg in die auslösende Sportart vorbereitet werden.
Die Reizursache sollte so lange pausiert werden, bis der Schmerz im Alltag nicht mehr vorhanden ist und dann mit Orientierung an der 10 Prozent-Regel ein strukturierter Einstieg geplant werden. Eine maximale Steigerung des Trainingsvolumen von 10 Prozent pro Woche sollte dabei nicht überschritten werden. Der Laufstil, die Fußposition und damit zusammenhängend der Laufschuh können auch einen Einfluss auf die Belastung des Unterschenkels spielen, weshalb eine Laufanalyse und ein anschließendes Lauftechniktraining, eine gezielte Kräftigung des Fußes und die Umstellung des Laufschuhs bei der Behandlung eine rolle spielen können.
Insgesamt ist es also wichtig, einen Shin Splint sorgfältig abklären zu lassen und nicht zu übertauchen, um langfristig wieder Spaß an Bewegung zu haben.
Dehnungen des Unterschenkels helfen, kurzfristig Spitzen zu entlasten, müssen aber mit Kräftigungsübungen für den Unterschenkel kombiniert werden, um langfristig Veränderungen zu erzielen.
orientiert an:
Warden SJ, Davis IS, Fredericson M. Management and prevention of bone stress injuries in long-distance runners. J Orthop Sports Phys Ther. 2014 Oct;44(10):749-65. doi: 10.2519/jospt.2014.5334. Epub 2014 Aug 7. PMID: 25103133.